pompki duzo

Smarkata spokojnie. Plan był układany z myślą o tym ze większość dziewczyn jest początkująca. W swoim pierwszym planie miałam Mc. Może nie robiłam go idealnie ale pierwsze koty za płoty i można się przełamać. Nikt nie każe od razu ciężaru własnego ciała podnosić. Jeśli masz duże obawy to możesz zacząć od MC z kettlem. Będzie też super na początek. [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

[...] chciał zerknąć. Albo jeśli chcesz to mogę ją wkleić tutaj. A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - Drążek (podchwytem) 3x [...]

[...] ciała x 1,5 a mężczyźni 50 x ilość powtórzeń / ciężar ciała . Swoich parametrów jako przykładu nie będę liczył bo odpuszczę sobie start na jesień w WW ,nastawiam się na pompki na komendę dosyć już mam przegrywania chociaż ostatnio byłem 3 ledwo ledwo ale jest światełko :-) no i ten strikt curl wielokrotny mnie zaciekawił ;-D Ciekawa [...]

Ja nie mam lenia za raz ide na pompki na komendę itiego będzie dużo potu w planie 222 x :-D Także młody weż przykład bo czas do zawodów szybko leci i żeby nie było stękania że formy nie ma :-P

Ja nie mam lenia za raz ide na pompki na komendę itiego będzie dużo potu w planie 222 x :-D Także młody weż przykład bo czas do zawodów szybko leci i żeby nie było stękania że formy nie ma :-P Dziadek 20 seri na bicka zrobione :-) na 41,5 kg x30 narazie bez szału w półtorej minuty bez przemęczania się :-) w samo południe :-)

Dobrze młody dobrze tylko bicek to nie ten temat :-D A pro po budowy łokcia przy takich zabawach ( pompki na komendę ) na takim dystansie to rzeczywiście ktoś kto nie ma przeprostu to ma przerąbane ale nie przy 5min. a już napewno przy 2min. gdzie trzeba zasuwać ile fabryka dała .Oczywiście po odpowiednim przygotowaniu ale to trzeba dużo i ciężko [...]

[...] innym i w końcu zapomniałem co miałem napisać . Na siłowni miejskiej zaczepił mnie trener Crossfitowców z pytaniem o WW z Timerem . Szybko sie dogadaliśmy bo oni robia pompki w podobnej formule jak sie później okazało tylko podobnej( bez fazy zatrzymania u góry).Ale skubaniutki dał rade ze sztangą i zrobił prawie 47pkt.co prawda bez Timera [...]

[...] innym i w końcu zapomniałem co miałem napisać . Na siłowni miejskiej zaczepił mnie trener Crossfitowców z pytaniem o WW z Timerem . Szybko sie dogadaliśmy bo oni robia pompki w podobnej formule jak sie później okazało tylko podobnej( bez fazy zatrzymania u góry).Ale skubaniutki dał rade ze sztangą i zrobił prawie 47pkt.co prawda bez Timera [...]

[...] ale otwarcie Ci tego doradzać nie chcę, musiałbyś sobie poczytać o możliwych konsekwencjach. Z drugiej strony, w kalistenice są pewne podstawowe ruchy jak podciągnięcia, pompki, dipy, różne ruchy na brzuch. Ile jesteś w stanie zrobić poprawnych podciągnięć, pompek, dipów? Może stosownie byłoby skłonić się ku prostocie, 3x w tygodniu po 3 [...]

Przeczytalem caly art i musze powiedziec ,ze dowiedzialem sie nowych ciekawych rzeczy dzieki za link..wracajac do mojego treningu w ktorym chce poprawic wytrzymalosc .. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY 15 pow + łydki 1x PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU TU BEDE ROBIL MAX,MC 15 POW KLATKA -> Wyciskanie leżąc 15POW BARKI -> MILITARY PRESS [...]

Jestem w trakcie negatywnych. Kilka dni temu w czasie uginania ramienia ze sztangielką (ciężkie ćwiczenia wzmagają myślenie ) wpadłem na iście genialny pomysł ( ). Jako że pompki na poręczach raczej mi nie wychodzą a ciężar którym na klatę wykonuję negativy, mojego partnera treningowego zwala z nóg po pierwszym podciągnięciu - wpadłem na pomysł [...]

[...] wzdluz tulowia(1 seria)unoszeni hantli w opadzie(1 seria)BICEPS:sztanga stojac(1 seria)modlitewnik sztanga(1 seria)Triceps:wyciskanie w waskim chwycie(1 seria)pompki na poreczach(1 seria)przedramie:unoszenie sztangi nachwytem(1 seria)Lydka:wspiecia na palce na stojaco(1 seria)i na siedzaca(1 seria).poprosze o komentarz i [...]

[...] ale nie zmienia się fakt, że w dalszym ciągu pobudzona zostaje ta sama partia mięśniowa- czyli np klatka piersiowa, czy zrobisz wyciskanie czy przenoszenie, czy wreszcie pompki na poręczach to w dalszym ciągu pobudzana będzie klatka piersiowa. "Co nie zmienia faktu , ze te plany na forum sa inne od zalecanych przez tworce systemu. Za [...]

[...] pobolewe mnie w tym ćwiczeniu 3a. wypady ze sztangielkami 12*8 12*6 12*6 zaczęłam od 8kg, ale czułam głównie plecy, zmniejszyłam do 6kg i o dziwo zaczęłam czuć nogi:-> 3b. pompki 18 4a. plank 25 36 30 4b. woodchoper 1*10*10kg - tylko jedna seria, nie umiem tego robić, czułam plecy strech Aero 25min(bieżnia -random,level 8, interwały prędkość [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 28 plank 28 34 27 Aero 15min Strech 01.04 Dzień 72 Miska : czysta DNT Nie mogłam się powstrzymać i zjadłam chleb graham(mam nadieję że grzyb się nie obudzi).Chleb [...]

[...] też dawno nie robiłam, postaram sie wrzucić w weekend. Dzisiejszy taki luźny trening: Rozgrzewka Przysiad goblet 10* 18 10* 18 10*20 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*7 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*10 wznosy bioder 10*15 10*20 10*20 10*20 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 34 36 31 pompki 23 Aero 25min streching

[...] małe ilości mięsa:(. Moja dieta przez ten czas opierała się głównie na kawie, orzechach, owocach i testowaniu regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10*20 10*20 10*25 10*25 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10*3 10*3 10*4 10*4 4. prostowanie ramion na [...]

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

16.11 Wyciskanie na skośnej 15*25kg 12*25kg 10*27,5kg 8*27,5kg 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*22,5kg 12*22,5kg 8*22,5kg 6*25kg 15*22,5kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 15*5kg [...]